dieta siłownia

[...] słaby przyrost masy przy treningu SPLITEM jest spowodowany przetrenowaniem czy może po prostu mój organizm na początku zareagował skokiem masy gdy drastycznie zmieniła się dieta? Może lepiej ćwiczyć cały czas FBW skoro przyrost masy jest lepszy? Dzięki z góry za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : bardo czysta dieta Cel : jak najlepsza sylwetka Ograniczenia żywieniowe : ciężko znoszę węgle Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie [...]

[...] ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam. No i moja dieta - zależało mi aby mieć zbilansowaną dietę. Wiadomo w tym wieku klata mi się już nie rozrośnie i wiem, że drugim Burneiką nigdy nie będę nawet gdybym zjadł wiadro koksów [...]

[...] lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg,1x w tygodniu gra w piłke nożną 2 godziny. Wf 2x 2 godziny gra w siatke, Mam zamiar dorzucic jakiś basen/rowerek Odżywianie : dieta wysokobiałkowa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]

Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]

czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]

[...] mnie żeby było widać coś po mięśniach a tu nic tylko trochę siły przybyło i nie stosuje suplementów żadnych ostatnio trenowałem treningiem HST który jest moim dzienniki i dieta też jest .Oto moje dane: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat [...]

Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]

[...] Nie ma i nie będzie ponieważ nie mam na to kasy/czasu jedynie co to staram się jeść produkty typowo pod dietę ale ścisła dieta to nie jest. No i do tego jem trochę za dużo bo mam dużo tłuszczu. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY [...]

PONIEDZIAŁEK: - klata/bic Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] (4 tyg) -po kreatyna ESTER(dokladnie) (3tydz start) -ciagle spalacze VENOMpo zakonczeniu HydroxyCut potem Leviathan (leviathan juz bez PH) -po ph wchodza tribulusy dieta od paru miesiecy (3-4) Low Carb na cyklu zwiekszam kalorycznosc z tluszczu i bialka podnosze bialko z 2g/kg do 3g/kg tl z 160g do 200g wegle uplasuje na poziomie [...]

Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]

Jest masa planów, tematów, dzienników treningowych, mógłbym zebrać informacje z forum i wyciągnąć wnioski bo jest tam podana ogromna ilość wiedzy, i nie mówię tu z ironią. Tylko, że to czego oczekuję od was drodzy użytkownicy jest czymś więcej niżeli plan na masę czy na redukcje. A więc zacznijmy od początku, będę się streszczał. Trenuję siatkówkę [...]

Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ponieważ potrzebuje motywacji do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Witam Was Kochane Proszę a wręcz błagam Was o pomoc, mam dość patrzenia się na siebie w lustrze . Jeszcze pare lat wstecz byłam normalną dziewczyną bez nadwagi a co dopiero otyłości.Od wieku dorastania z roku na rok tyłam coraz bardziej , rodzice zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem [...]

[...] przejadło i już nie dam rady tego przełknąć... nie chcę układać diety wbrew sobie... nie chcę jeść czegoś, czego nie lubię ... dlatego kurczak odpada... Wiem, ze monotonna dieta ale nie mam pomyslu na siebie. W pracy mam kuchenke mikrofalową więc tak komponuję posiłki, żebym mogła je tam odgrzać. W domu jem tylko jeden posiłek po [...]